Berhenti Merokok
1. Mulailah berjalan 30 menit setiap hari - jangan membantah, setiap hari.Awali kegiatan ini di hari pertama : satu bulan sebelum berhenti merokok.

2. Diskusikan dengan dokter untuk memperoleh resep tablet bupropion* 100 gram dan patch nikotin ( patch dengan kandungan 21-22 miligram jika Anda punya kebiasaan merokok satu bungkus sehari). Mintalah dokter mengatur dosisnya jika Anda merokok lebih dari satu bungkus sehari. Jangan lupa menebus resep-resep tersebut.

3. Pada hari ke 30 (dua hari sebelum Anda mulai merokok) konsumsi satu tablet bupropion.

4. Dua hari kemudian, konsumsi satu tablet bupropion setiap hari.

5. Di hari ke 32 ( hari berhenti merokok), tempelkan satu patch di lengan, dada, atau paha (lakukan setiap hari), sebagai tambahan bupropion setiap pagi. (Jangan lupa mengganti patch dengan yang baru setiap hari).

6. Hari berikutnya, konsumsi satu bupropion setiap pagi dan malam, gunakan patch di lengan, dada, atau paha.

7. Lanjutkan kebiasaan berjalan 30 atau 45 menit setiap hari, Anda boleh minum air putih sepuasnya.

8. Buat rencana kegiatan harian.

9. Hubungi seseorang yang mendukung anda melalui telepon atau e-mail untuk mendiskusikan kemajuan yang Anda raih.

10. Mulailah olahraga angkat beban di hari ke 62. Jangan meningkatkan berat beban lebih dari 10 persen setiap minggu.

11. Kurangi dosis patch sebanyak sepertiga dosis setiap dua bulan hingga pada bulan keenam Anda tidak perlu menggunakan patch lagi.

12. Kurangi dosis bupropion menjadi satu tablet setiap malam setelah dua bulan, dan hentikan pemakaian setelah 12 bulan.

13. Bawa satu tablet bupropion setiap kali bepergian, sebagai antisipasi jika Anda merasa perlu mengonsumsinya. Saat Anda ingin sekali merokok, konsumsi bupropion, tunggu selama 30 menit sebelum Anda menyalakan rokok, dan hubungi orang yang mendukung Anda.

* Obat Chantix (varenicline) menghambat reseptor nikotin. Perokok yang menggunakan Chantix untuk berhenti merokok tidak akan mengalami euforia dari nikotin dan tetap dengan tujuan semula (berhenti merokok). Chantix tidak boleh dikonsumsi bersama nikotin.

buku referensi :
STAYING YOUNG karya Mehmet C. Oz, M.D dan Michael F Roizen, M.D

Anda juga dapat menggunakan bantuan para terapis profesional, pakar hipnoterapi, EFT, SEFT, teknik NLP untuk mengatasi kecanduan rokok. Dengan tekad yang kuat, Anda pasti bisa.